经常掉头发也许是由多种影响引起的，包括遗传、压力、营养不良、生活习性等，通过合理的饮食调整、科学的护发方式以及积极的生活习性，可以有效减少掉发，促进头发生长。

工具/材料：

- 营养均衡的饮食规划

- 温和的洗发水和护发素

- 头皮按摩工具（如按摩梳、指腹）

- 富含维生素和矿物质的补充剂（如维生素B群、铁质等）

- 减压方式（如瑜伽、冥想等）

方式/流程：

1、调整饮食：增加富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、豆类，以及富含铁质的食物，如菠菜、红肉等，多吃富含维生素B群的食物，如全麦面包、坚果等，有助于头发健壮，减少油腻、辛辣食物的摄入，避免对头皮造成刺激。

2、科学护发：选择温和的洗发水，避免运用含有强碱性成分的洗发水，以免损伤头皮和发丝，护发素要涂抹在发梢，避免直接接触头皮，定期运用发膜或护发精油，为头发提供深层滋养。

3、头皮按摩：每天用按摩梳或指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，为毛囊提供充足的营养，按摩时力度要适中，避免过度拉扯头发。

4、减少化学处理和热风吹干：尽量避免频繁染发、烫发等化学处理，减少对头发的损伤，运用吹风机时，选择低温玩法，并尽量让头发天然风干。

5、保持良好作息：保证充足的睡眠时刻，避免熬夜，良好的作息有助于调节内分泌，减少掉发。

6、减压放松：通过瑜伽、冥想等减压方式，缓解灵魂压力，有助于改善掉发情况。

7、定期检查：如果掉发情况严重，提议及时就医，排除疾病影响。

参考来源：

1、头发健壮和营养关系的研究报告，日期不详。

2、洗发水成分对头皮健壮影响的研究，日期不详。

3、头皮按摩促进头发生长的科学依据，日期不详。

4、生活习性和掉发关系的调查研究，日期不详。

5、减压方式对改善掉发效果的实证研究，日期不详。

6、头发护理专家提议，日期不详。

7、皮肤科医生关于掉发的专业解答，日期不详。

8、营养学家关于头发健壮的饮食提议，日期不详。

9、美容美发行业内部资料，日期不详。

10、消费者关于头发护理产品的运用尝试同享，日期不详。